Ada banyak cara membentuk otot perut, tapi teman – teman jangan sampai tertipu oleh iklan yang menjanjikan bisa membentuk otot perut dalam 1 minggu. Karena sesungguhnya pembentukan otot perut memerlukan proses dan hanya bisa diperoleh dengan berlatih secara rutin dan konsisten serta menerapkan pola makan yang sehat dan benar.
Selain itu, kalian harus memiliki tekad yang kuat, memulai untuk latihan memang tidak mudah, namun lebih sulit lagi untuk mempertahankannya.
Teman – teman bisa mencoba dengan latihan yang sederhana, misalnya crunch dan plank. Jangan lupa juga untuk mengkonsumsi makanan bergizi dan berprotein serta kurangi minuman beralkohol serta junk food.
9 Cara Membentuk Otot Perut Untuk Remaja
Menjaga bentuk badan bukan hanya bisa dijadikan sebagai daya tarik terhadap lawan jenis semata, namun juga dapat dijadikan motivasi untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat, terlebih lagi pada saat pandemi seperti sekarang ini.
Untuk teman – teman yang masih remaja, berikut 9 Cara Membentuk Otot Perut yang bisa kalian coba :
Crunch
 |
| Crunch (freepik) |
Untuk melakukan Crunch, kalian mulai dengan berbaring telentang sambil menekuk kedua lutut dan telapak kaki menyentuh lantai. Kemudian kedua tangan diletakkan pada bagian belakang kepala. Lalu angkat bagian punggung atas dan tahan selama 2 detik sebelum diturunkan. Lakukan hal tersebut setidak sebanyak 10 kali.
Reverse Crunch
 |
| Reverse Crunch (coachmag co uk) |
Reverse Crunch artinya melakukan kebalikan dari Crunch. Jika Crunch yang diangkat adalah punggung, maka Reverse Crunch yang diangkat bagian kaki dengan keadaan lutut menekuk.
Bicycle Crunch
 |
| Bicycle Crunch (freepik) |
Gerakan Bicycle Crunch sama seperti mengayuh sebuah sepeda. Gerakan awalnya mirip dengan Crunch biasa. Kemudian teman – teman mulai mengayuh menggunakan kaki hingga lutut menyentuh dada. Kepala dan punggung bagian atas juga diangkat serta siku sebelah kanan diusahakan untuk menyentuh ke lutut sebelah kiri, dan begitu juga sebaliknya.
Plank
 |
| Plank(freepik) |
Plank adalah gerakan yang pasif, meskipun begitu namun sangat efektif dalam membentuk otot perut. Letakan siku dan tangan dilantai, kemudian rapatkan kaki, lalu tahan hingga 1 menit.
Side Plank
 |
| Side Plank (freepik) |
Berbaringlah secara menyamping, kemudian gunakan siku dan tangan untuk menompang badan. Usahakan siku dan tangan tertekuk 90˚. Kemudian pertahankan posisi tersebut hingga 15 -30 detik. Setelah terbiasa, kalian bisa bertahan hingga 1 menit.
Sit Up
 |
| Sit Up (freepik) |
Sit up adalah salah satu gerakan yang bisa membantu pembentukan otot perut. Caranya cukup mudah, mulai dari berbaring terlentang, kemudian letakan kedua tangan pada bagaian belakang kepala. Lalu angkat kepala dan punggung bagian atas. Lakukanlah sebanyak 12 kali kemudian diulangi hingga 4 kali.
Leg Raise
 |
| Leg Raise (youtube com/c/livestrongcom/) |
Gerakan yang satu ini juga umum dilakukan agar otot perut bisa segera terbentuk. Mulai dari berbaring secara terlentang, kemudian angkat kaki hingga membentuk 90˚. Lalu turunkan perlahan – lahan, tahan kaki dengan jarak satu jengkal dari lantai, tahan hingga 1 menit.
Sitting Twist
 |
| Sitting Twist (youtube com/c/Darebees) |
Sitting Twist merupakan gerakan yang bisa teman – teman lakukan dimana saja dan tidak memerlukan alat khusus untuk melakukannya. Caranya, baringlah terlentang, kemudian angkat kaki dan badan sambil tangan saling berpegangan. Lalu lakukan gerakan twist, yaitu mengarahkan kaki ke arah berlawanan dengan tangan.
Hanging Leg Raise
 |
| Hanging Leg Raise (pxlfitness com) |
Gerakannya mirip seperti Pull Up, namun Hanging Leg Raise yang diangkat adalah kaki hingga lutut sejajar dengan pinggang.
Bagaimana teman – teman, olahraga apa yang sudah kalian lakukan untuk membentuk otot perut?
Nah, itulah artikel tentang 9 Cara Membentuk Otot Perut Untuk Remaja. Semoga bermanfaat.
Tidak ada komentar