Kolesterol sesungguhnya adalah lemak yang bermanfaat untuk badan. Dia dibuat di hati kita dan mempunyai beberapa peranan penting bagi tubuh. Salah satunya adalah sebagai perlindungan sel, menolong produksi vitamin D pada tubuh, pembentuk beberapa hormon, asam empedu, dan menjaga otak agar berperan secara baik.
Tetapi sayang, kandungan kolesterol yang begitu tinggi bisa berisiko untuk badan kita. Ada banyak penyakit yang akan bertambah resikonya. Salah satunya ialah stroke, penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.
Oleh karena itu, saat kandungan kolesterol telah melewati tingkat batasan (>200 mg/dL), maka kolesterol kadarnya harus diturunkan. Ada beberapa cara mengobati kolesterol secara alami yang bisa anda coba.
Cara Mengobati Kolesterol yang Tepat
 |
| 8 Cara Turunkan Kolesterol Secara Alami (pixabay) |
Di bawah ini dilansir dari bermacam sumber, terdapat 8 cara menurunkan kolesterol dengan alami secara cepat dan tak perlu minum obat. Cara ini bisa bekerja dengan baik bila kamu mengaplikasikannya secara teratur dan benar. Mari kita bahas satu persatu.
Mengkonsumsi Serat Larut
Makanan buatan seperti sosis, ham, kentang goreng, frozen food, dan makanan cepat saji benar-benar simpel dan mempunyai rasa yang nikmat. Mereka umumnya sudah diproses terlebih dahulu, akan tetapi harus diolah kembali saat sebelum dikonsumsi.
Akhirnya lemak yang dikandung akan melewati batasan normal. Food and Drug Administration (FDA) mengatakan jika makanan itu kurang sehat bila dimakan dalam periode panjang. Serat larut atau soluble fiber bisa kurangi peresapan kolesterol ke dalam pembuluh darah kita. Karena zat itu memiliki kandungan bakteri baik namanya probiotik.
Dengan mengkonsumsinya, kolesterol jahat akan turun secara cepat. Makanan apa yang memiliki kandungan serat larut? Ada beberapa pilihan makanan serat larut yang bisa dikonsumsi. Contohnya apel, pir, jeruk, alpukat, oatmeal, beberapa bijian, dan sayur brokoli.
Baca juga : Pengacara Pontianak
Lemak Tidak Jenuh
Lemak tidak jenuh atau monounsaturated fat memiliki kandungan banyak HDL atau kolesterol baik. Zat ini bisa membantu meluruhkan kolesterol jahat yang ada dalam pembuluh darah. Disamping itu, lemak tidak jenuh dapat menjaga agar perubahan tidak menjadi buruk pada beberapa sel badan kita.
Anda bisa menemui lemak tidak jemu pada beberapa tumbuhan. Misalkan kacang, alpukat, minyak sayur, minyak zaitun, dan sebagainya. Tak hanya menurunkan kolesterol, tipe makanan ini bisa juga menolong kita kurangi berat badan.
Batasi Mengkonsumsi Gula
 |
| Batasi Mengkonsumsi Gula (pixabay) |
Kebanyakan gula bisa tingkatkan kandungan trigliserida, tipe lemak berbentuk kalori tidak terpakai. Umumnya, saat trigliserida bertambah, kolesterol akan mengikut. Karena itu, kita harus juga memantau kandungannya.
Trigliserida bisa bertambah saat kita mengkonsumsi kebanyakan makanan manis. Tidak kecuali nasi yang memiliki kandungan gula. Oleh karena itu, awasi konsumsinya untuk menahan kenaikan trigliserida dan kolesterol.
Mengontrol Berat Badan Normal
Coba periksa berat tubuhmu, apa terhitung normal atau terlalu berlebih? Kelebihan berat badan berperan pada tingginya tingkat kolesterol kita. Lakukan perubahan pada pola makan. Misalkan dengan menukar minuman manis ke air putih, menukar konsumsi karbohidrat ke karbohidrat kompleks, dan kurangi lemak jenuh. Dan yang paling penting janganlah lupa untuk olahraga.
Mengkonsumsi Ikan
Ikan adalah sumber lemak serta protein nabati yang bagus dimakan untuk kurangi kandungan kolesterol pada tubuh. Para ahli kesehatan merekomendasikan supaya kita mengkonsumsi ikan minimal dua sampai 4x dalam satu minggu. Ikan memiliki kadar lemak baik, omega 3, dan protein yang diperlukan badan untuk melakukan aktivitas. Sebaiknya mulai saat ini menggantikan daging merah yang sering dikonsumsi dengan ikan supaya badan lebih sehat. Tipe ikan yang direferensikan ialah salmon, tuna, mackerel, dan sarden. Pakai ikan yang fresh, tidak boleh konsumsi ikan kalengan / kemasan.
Berhenti Merokok
Rutinitas merokok bisa tingkatkan risiko penyakit jantung. Diantaranya dengan mengganti kekuatan mekanisme imun untuk tangani kolesterol. Sistem imun perokok tidak sanggup untuk mengembalikan kolesterol pada dinding pembuluh darah ke arah hati. Pada akhirnya akan berlangsung penyumbatan dan resiko penyakit jantung juga bertambah.
Batasi Mengkonsumsi Alkohol
Sedangkan untuk alkohol, zat etanol di dalamnya bisa menurunkan kandungan kolesterol pada tubuh kita. Tetapi, minuman itu bisa tingkatkan kesiapan mekanisme imun dalam kembalikan kolesterol ke hati. Dengan catatan, konsumsinya harus dibatasi, yakni 2 gelas setiap hari untuk lelaki dan segelas untuk wanita. Bila tidak, dampak yang kita peroleh ialah kebalikannya.
Artikel Terkait : Daftar Pengacara di Pontianak
Olahraga Rutin
 |
| 8 Cara Turunkan Kolesterol Secara Alami (pixabay) |
Olahraga tidak cuman bagus untuk kesehatan badan, dan juga membantu menurunkan kolesterol jahat. Fakta menyebutkan bahwa jika olahraga teratur sepanjang 12 minggu bisa kurangi kolesterol jahat secara berarti pada wanita kegemukan.
Lalu olahraga apakah yang dianjurkan? Menurut beberapa studi, olahraga enteng sampai berat sepanjang 30 menit setiap hari sangat cukup untuk mengurangi kolesterol dan resiko penyakit jantung. Tetapi harus diingat jika, rutinitas itu harus dilakukan secara teratur minimal lima hari per minggu.
Itu 8 cara mengobati kolesterol secara alami serta tak perlu mengkonsumsi obat. Mari secepatnya melakukan perubahan pada pola hidup. Supaya kita terus sehat sampai tua kelak. Semoga kita selalu diberikan kesehatan selalu. Selamat mengaplikasikan dalam keseharian ya.
Tidak ada komentar